Instructions for individuals to participate in the project

  1. Login to www.75suryanamaskar.com and click on the link of “individual registration” to open the registration form.
  2. Provide your personal details correctly while filling up the form. Take care that spelling of your name and town is correct as it will be printed as it is on your certificate.
  3. Users who have logged in with their Google account or Facebook need not to verify their phone number.
  4. Learn Suryanamaskar with the help of the video available on website.
  5. If participant is having any medical issue they must consult their doctor before participating in the Suryanamaskar project as it involves 8 minute physical workout with body bending.
  6. One can start performing 13 Suryanamaskar everyday from 1st January 2022. It takes only 8 minutes to perform 13 rounds of Suryanamaskar. Every participant has to perform Suryanamaskar for minimum 21 days in the period of 1st Jan to 20th Feb 2022.
  7. To update your daily practice record you have to follow following steps -
    • Log in with Google link or with your registered Whatsapp no and password.
    • Click on the "Calender" link on your profile page
    • Click on the check box according to your day.

    • The data entering process will take less than a minute. Your certificate of participation will be available on website to download if you have practiced and then entered the data for minimum 21 days.
  8. Continuing the practice of Suryanamskar even after the project is completed will benefit you to keep yourself healthy and happy for lifetime.
  9. We wish you all the best and a big thanks for participating in this mega project to celebrate the 75th anniversary of independence.
  10. We would like you to become an inspiration for others by sharing your photo / video of Suryanamaskar. Please post your photo on Facebook/ Twitter/ Koo and HashTag it with
    • #750millionsuryanamaskar
    • #75करोड़सूर्यनमस्कार
    • #75करोडसूर्यनमस्कार

Instructions for institutes

  1. Upload your participants list in .CSV format. Please download the sample .CSV file provided on the "Participant List" link on your profile page and copy- paste / type the names of participants in single column, without any serial number.
  2. To make the process more convenient you can just download and print the sample letter and put the stamp / seal and sign of your institution head on the same piece of paper. Click the photo and convert it into PDF and then upload it. No need of printing same on the letterhead.
  3. Above documents to be uploaded with e-form provided on website.
  4. Information of institute to be filled up.
  5. A Project incharge of institute preferably Physical Education teacher for this project to be appointed by institute head. Her/his contact details to be provided while filling up the e-form.
  6. All the participants of institute shall perform 13 rotations of Suryanamskar for 21 days within 51 days starting from 1st Jan to 20th Feb 2022.
  7. Project head of the program should login to the website www.75suryanamaskar.com, go to calendar and click on the appropriate day to submit your performance record.It takes just 30 seconds to enter.
  8. Users who have logged in with their Google account or Facebook need not to verify their phone number.
  9. Institute can arrange following 4 events in the institute premises -
    • Sankalp Diwas (Any day between 1st to 8th Jan 2022) - All the participants will take training of Suryanamaskar and take oath to participate in the program.
    • Yuwa Diwas (12th Jan 2022) - A lecture on benefits of Suryanamskar to be arranged. You can also plan for a e-lecture provided for this project.
    • Republic Day (26th Jan 2022) - After flag hoisting musical drill of Suryanamaskar to be arranged.
    • Sankal Purti Divas (Any day between 20th to 27th Feb 2022) - On completion of this project institutes to organise a program in which musical suryanamskar will be performed and people involved in the project will get felicitated. This program can be organised jointly with other neighbouring institutes.
  10. Certificates of all the participants will be available to download on submitting the day-wise data for 21 days.
  11. If your institution has appointed additional people to help the project incharge, their names can be added in the list of "volunteers" on the profile page. Head of institute, project incharge and volunteers will also get certificate.
  12. Institutes with maximum participation in the district will be eligible for a trophy.
  13. We would like you to share your photo of Suryanamaskar with others and to become an inspiration for all. Please post your photo on Facebook/ Twitter/ Koo and HashTag it with
    • #750millionsuryanamaskar
    • #75करोड़सूर्यनमस्कार
    • #75करोडसूर्यनमस्कार


वैयक्तिक सहभागियों के लिए दिशानिर्देश

  1. ७५ करोड़ सूर्यनमस्कार अभियान में हिस्सा लेने के लिए इस वेबसाइट पर “individual registration’ लिंक पर क्लिक करें।
  2. क्लिक करने के बाद जो form खुलेगा उसमें अपनी जानकारी सही-सही भरिए। अपना नाम लिखते समय उसमें कोई दोष न हो इसका ध्यान रखें, क्योंकि इसी नाम को प्रशस्ति-पत्र पर लिखा जाएगा।
  3. रजिस्टर करते समय आपको अपना whatsapp नम्बर और पासवर्ड डालना है। अपना डाला गया नम्बर तथा पासवर्ड याद रखें क्योंकि प्रतिदिन का आँकड़ा भरते समय इसी के माध्यम से आप login करेंगे।
  4. जिन उपयोगकर्ताओं ने अपने Google खाते या Facebook से लॉग इन किया है, उन्हें अपने फ़ोन नंबर को verification करने की आवश्यकता नहीं है।
  5. वेबसाइट पर दिए गए vdo और pdf की सहायता से सूर्यनमस्कार सीख सकते हैं।
  6. यदि आपका किसी गम्भीर बीमारी का इलाज चल रहा हो तो सूर्यनमस्कार में सहभाग लेने से पूर्व अपने डॉक्टर से सलाह करें।
  7. पंजीकरण करते ही आप सूर्यनमस्कार का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। किंतु यह प्रकल्प १ जनवरी २०२२ से शुरू होगा। ध्यान रखें कि १ जनवरी से २० फ़रवरी के बीच आपको कोई भी २१ दिनों तक कम से कम १३ सूर्यनमस्कार प्रतिदिन करना है।
  8. आपको अपने प्रतिदिन के सूर्यनमस्कार के बाद अपनी प्रोफाइल पर जाकर इसकी जानकारी देनी है। इसके लिए -
    • अपने गूगल लिंक या फिर पंजीकृत व्हाट्सएप्प नम्बर, पासवर्ड से Log In करें
    • अपने प्रोफाइल पर "Calender" लिंक पर क्लिक करें
    • अपने दिन के अनुसार Day 1 से Day 21 पर उचित स्थान पर क्लिक करें
  9. २० फ़रवरी को इस अभियान के पूर्ण हो जाने के बाद भी योग एवं सूर्यनमस्कार का अभ्यास जारी रखें। ये आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए वरदान सिद्ध होगा।
  10. ७५ करोड़ सूर्यनमस्कार के अभियान में सहभागी होने के लिए हम आपके आभारी हैं। आपकी सहभागिता के लिए हमारी तरफ़ से शुभकामनाएँ।

सहभागी संस्थाओं के लिए दिशानिर्देश

  1. आपके संस्थान को पंजीकृत करने के लिए इस वेबसाइट के होम पेज पर “institute registration” पर क्लिक करें।
  2. फ़ॉर्म पर माँगी गयी जानकारी सावधानीपूर्वक भरें। संस्था द्वारा नियुक्त “प्रकल्प प्रमुख” (incharge) का नाम व अन्य जानकारी भरें।
  3. रेजिस्ट्रेशन पूरा करने के लिए whatsapp क्रमांक व पासवर्ड डालें। अपना डाला गया नम्बर तथा पासवर्ड याद रखें क्योंकि प्रतिदिन का आँकड़ा भरते समय इसी के माध्यम से आप login करेंगे।
  4. जिन उपयोगकर्ताओं ने अपने Google खाते या Facebook से लॉग इन किया है, उन्हें अपने फ़ोन नंबर को verification करने की आवश्यकता नहीं है।
  5. संस्थान के प्रमुख द्वारा विधिवत हस्ताक्षरित पत्र अपने लेटर हेड पर संस्थान की मुहर और सील के साथ जमा करना अनिवार्य है। पत्र होम पेज पर “instructions " लिंक पर उपलब्ध है। वहाँ से पत्र डाउनलोड करके हस्ताक्षर व सील के साथ फ़ॉर्म में बताए गए स्थान पर पुनः upload करें।
  6. पंजीकरण पूरा होने के बाद login करें। अपने संस्थान के माध्यम से सहभागी होने वाले प्रतिभागियों की सूची excel sheet पर तैयार रखें। login करने के बाद बायीं तरफ़ “upload participants list” पर क्लिक करके प्रतिभागियों की excel sheet अपलोड कर दें। न हो इसका ध्यान रखें, क्योंकि इसी नाम को प्रशस्ति-पत्र पर लिखा जाएगा।
    • सूचि .CSV format में तैयार रखें। (आपके प्रोफाइल पेज पर .CSV फॉर्मेट में एक सैंपल फ़ाइल दी गयी है। आप इस फ़ाइल को डाउनलोड करके उसी पर अपने सहभागियों की सूची 'कॉपी-पेस्ट' अथवा टाइप करके पुनः अपलोड कर सकते हैं। ध्यान रहे कि सहभागियों के नाम की सूची वाला एक ही कॉलम भरना है, सीरियल नम्बर के कॉलम की आवश्यकता नहीं है और डालने से लिस्ट अपलोड नहीं होगी)
  7. सहभागी संस्थाएँ अपने संस्थान में इस प्रकल्प के लिए एक प्रकल्प प्रमुख नियुक्त करें। भविष्य में सभी सम्पर्क संस्थान द्वारा नियुक्त प्रकल्प प्रमुख से ही किए जाएँगे। इसलिए उनके whatsapp क्रमांक, email आदि जानकारी पंजीकरण फ़ॉर्म पर भरें।
  8. सभी सहभागियों को १ जनवरी से २० फ़रवरी के बीच कोई भी २१ दिन प्रतिदिन १३ सूर्यनमस्कार करने हैं।
  9. संस्थान द्वारा नियुक्त प्रकल्प प्रमुख प्रतिदिन अपने संस्थान में हुए कुल सूर्यनमस्कार के आँकड़े वेबसाइट पर भरेंगे। ऐसा करने में एक मिनट से भी कम का समय लगेगा।
  10. संस्थान अभियान के दौरान इन विशेष दिनों पर विशेष आयोजन कर सकती हैं -
    • संकल्प दिवस - १ से ७ जनवरी २०२२ के बीच किसी भी दिन - सभी सहभागी प्रतिभागियों को सूर्यनमस्कार का प्रशिक्षण दिया जाए तथा इस दिन सभी प्रतिभागी प्रतिदिन १३ सरयाणमसकर करने का संकल्प भी लेंगे।
    • युवा दिवस - १२ जनवरी - सूर्यनमस्कार से लाभ इस विषय पर एक छोटे व्याख्यान का आयोजन किया जा सकता है। अन्यथा सहभागी सदस्यो में से भी कुछ लोगों को इस विषय पर प्रेसेंटेशन देने को कहा जा सकता है।
    • गणतंत्र दिवस - २६ जनवरी - ध्वजारोहण के पश्चात संस्थान के प्रांगण में संगीतमय सूर्यनमस्कार की सामूहिक प्रस्तुति दी जा सकती है।
    • संकल्प पूर्ति दिवस - ७ से १५ फ़रवरी के बीच किसी भी दिन - सभी सम्मिलित प्रतिभागी एक बार सामूहिक सरयाणमसकर करें। इस प्रकल्प में जिन्होंने कार्य किया है - जैसे प्रकल्प प्रमुख - उनका सम्मान किया जाए। अपने समीप के सहभागी संस्था के साथ मिलकर भी इस कार्यक्रम का आयोजन किया जा सकता है।
  11. २१ दिनों की एंट्री वेबसाइट पर कर दिए जाने के बाद प्रतिभागियों के प्रशस्ति-पत्र डाउनलोड के लिए उपलब्ध रहेंगे।
  12. यदि आपकी संस्था ने प्रकल्प प्रमुख की सहायता के लिए अन्य व्यक्तियों की भी नियुक्ति की हो तो उनके नाम अपने प्रोफाइल पेज पर "Volunteers" की सूची में डालें। संस्था प्रमुख, प्रकल्प प्रमुख एवं सहयोगी व्यक्तियों को विशेष प्रशस्ति-पत्र दिए जाएंगे।
  13. प्रत्येक ज़िले में सर्वाधिक सहभागियों वाली संस्था को विशेष पुरस्कार दिया जाएगा।
  14. आप अपने/अपने संगठन के/ अपने परिवार द्वारा सूर्यनमस्कार करते हुए की फोटो / वीडियो अपने फेसबुक/ट्विटर पर या सीधे हमारे फेसबुक पेज पर अवश्य अपलोड करें। ऐसा करके आप दूसरों के लिए प्रेरणा बन जाएंगे। फोटो/ वीडियो अपलोड करते समय इसे नीचे दिये हैशटैग के साथ upload करें -
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    • #75करोड़सूर्यनमस्कार
    • #75करोडसूर्यनमस्कार

Institution Registration Video